klata z

wstaję rano i boli mnie tylko klata i brzuch. Więc dzień wcześniej musiał być DNT :-P mimo domsów utrzymujących się od niedzieli zrobiłem rano brzuch. W inne dni nie mam czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. [...]

dzisiaj barki, pojechałem na siłkę i dowiedziałem się, że mam 20 minut. Co, ja się nie wyrobię? }:-( poszła gigantseria na barki, planowych łap nie zrobiłem, ale we wtorek była gratisowo 2krotnie większa objętość na ramiona, więc na jedno wyszło barki -Żołnierskie wyciskanie 4x10x47kg poprzednio 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg [...]

obudziłem się dzisiaj z lekko bolącymi plecami i klatą, do południa wszystko odpuściło. Jutro pull, ale lżejszy od poniedziałkowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9631d49ff6342f89ce1154f332a9018.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e73453987443fc92ada2eb3feff3e3.png

Ja też matmo-klata :D Noo jutrzejszy dzień to już dużo mniej stresu. Zadania dosyć przewidywalne, schematyczne. Jakimś orłem z matmy nie jestem, ale myśle, że sobie poradze. Powo jutro !

padam na ryj. z treningu klaty na stałe wylatuje sztanga, od teraz tylko hantle + ewentualnie maszynki klata siła, barki+triceps hipertrofia -wyciskanie skos + 4x6x22,5kg -wyciskanie płaska 4x6x27,5kg -rozpiętki 4x5x14kg -butterfly 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek [...]

[...] miałem całkiem dotkliwe }:-( wiem, że przy wiosłach pracuje również piersiowy większy, ale k***a, nie bardziej niż najszerszy trudno, boli to rośnie \-) nie ważne, czy klata urośnie od podciągania, czy jakakolwiek inna konfiguracja Dzisiaj na warsztacie cycki: -wyciskanie hantli skos + do 25kg -rozpiętki do 16kg -wyciskanie smith [...]

[...] twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda będzie przerażająco z dupy (zimno+deszcz. Jak sam deszcz, to nie ma przebacz) Dzisiaj klata rozpykana, plecy bolą 3 dzień. Trening fajny, ale oczywiście coś musiało iść do dupy-po wczorajszym cheacie pompa mega. Głównie na łydach przy cardio. Ze łzami w oczach [...]

[...] "flakowaty" (nie ma jakiejś super siły, gdyby przyszło mi dzisiaj siłowe ciągi robić, to lipa %-) ) przeziębienie pokonane na szybkości, wóda czyni cuda :-D dzisiaj kcale bardziej na 0, żeby pozbyć się reszty bakterii i jazda wczorajsza klata w końcu zrobiona jak trzeba-domsy TYLKO na piersiowych i to całkiem duże, barki i trice nie ucierpiały

rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]

rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]

[...] biegalem interwaly lub dystans . Na cyklu i tak napewno postaram sie do tego wrocic. Ogolnie tak naprawde to nie robie takiego czegos ze w poniedzialek zawsze musi byc klata lub inna partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps [...]

[...] do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia 4x20 Sroda:(klata,triceps,brzuch) klata: 1.przenosy 3x 8 2. wycisk sztangielek na skosie 4x10/8 3.wycisk na plaskiej sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. [...]

[...] do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia 4x20 Sroda:(klata,triceps,brzuch) klata: 1.przenosy 3x 8 2. wycisk sztangielek na skosie 4x10/8 3.wycisk na plaskiej sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 [...]

[...] ze bylem rowerem bo jak nie to bym sie zabił no ale w zielem rozpiskę i zrobiłem trening a trening uważam za udany tylko przysiady mnie wkurzają bo mamy tylko maszynę a ja tam nóg nie umie se ustawić i wogole źle mi sie na niej robi ale cóż trzeba jakoś radzić jutro klata po treningu + kiwi Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-06 19:02:01

z tego co widze to chyba sie klata ruszyła

[...] 14 w robocie szybko z roboty przed treningowy posiłek jakiś trzeba było by zjeść a nic już nie mam i jajecznice se usmażyłem...porażka szybko na siłownię trening super!!! wszystko lajtowe tylko trochę plecy mnie bolą na dole nad dupa jaja tez mnie bolą kurde nie wiem co jest!!!jutro rano tez na chwile do roboty i potem trening klata i barki!!!

Dzień:23.06.08 PONIEDZIAŁEK za 4 dni do polski!! Trening: WL 20kg/8 62kg/6 82kg/3 102/2 ...dalej lipa gniotło...92kg x 6 Poręcze 6,6,6 + 15kg 1.choroba nadal trzyma no i klata nie poszła... 2.jakoś poszło... Relacje: dzisiaj trening do dupy!!!choroba powróciła...treningi na siłowni profesjonalnej zakańczam i do piątku będę ćwiczył w domu zrobię [...]

progres będzie po conamniej 5-7tyg. a nie po samych "15" a załamywać się nie masz czym zobacz na moje rekordy w profilu a teraz to nawet nie wyciskam w ogóle, ani na klatą ani na barki. Walczę z fatem, malutki jestem w sumie. Ale co tam... taka kolej rzeczy. najważniejsze to ćwiczyć dla siebie/przyjemności, zdrowo jeść, mieć kondycję [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

[...] dokladnie napisane ale co nawjwaszniejsze dam 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]